ملتقى شباب و صبايا سوريا

عزيز الزائر إذا أردت التمتع بميزات منتدياتنا اضغط على زر التسجيل وشكرا
ملتقى شباب و صبايا سوريا

منتدى شبابي روعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعزائي الأعضاء تم استرجاع منتدياتنا بعد تهكيرها ونلفت انتباهكم انه تم السيطرة على الوضع وعادت مندياتنا أفضل من السابق وشكرا لكم ونشكر المهندسين وشركة أحلى منتدى على المساعدة الكريمة وشكرا

    تمارين للاعبي كمال الأجسام

    شاطر

    SHADOO

    عدد المساهمات : 210
    ليرة سوري : 13715
    السٌّمعَة : 1
    تاريخ التسجيل : 28/03/2010
    العمر : 26
    الموقع : دمشق

    بطاقة الشخصية
    حقل المحبة: 3

    تمارين للاعبي كمال الأجسام

    مُساهمة من طرف SHADOO في الجمعة أبريل 02, 2010 7:49 pm

    نبدا بتمارين الصدر :
    1-سيخ مايل بالبار 4 جلسات والتكرار 12-10-8-6 وكل ماقل التكرار تزيد الوزن يعني تزيد الوزن في كل جلسه نبدا ب12 تكرار
    2 سيخ مستوي Flat بالبار 3 جلسات والتكرار 6-6-10 وتنقص الوزن في كل جلسه تبدأ ب6 تكرار
    3سيخ مايل لتحت بالدامبل 3جلسات والتكرار 8-8-10 تبدا ب8 وتزيد الوزن سه الثانيه برضه 8 تكرار وفي الثالثه وزن اخف من اول جلسه 10 تكرار
    4-سيخ ماكينه او جهاز وانت جالس اختار وزن ثقيل شوي ( يناسبك) وسوي جلستين من 10 تكرار
    5- تفتيح كيل او كمان وزن ثقيل (نفس الوزن)للجلستين من 12 تكرار

    ==================================

    الظهر:

    1- التي بار أو بار عادي وانت راكع 4 جلسات والتكرار 12-10-8-6 وزيد الوزن في كل جلسه نبدا ب12
    2-الديد لفت 4جلسات تكرار 10-8-8-6 زيد الوزن في كل جلسه ابدأ ب10 تكرار
    3-كيبل سحب على تحت امامي 3 جلسات تكرار 8-8-10 زيد الوزن في ثاني جلسه وفي الثالثه وزن اخف من اول جلسه ابدا 8 تكرار
    4-سحب كيبل وانت جالس حسب حجم ظهرك لو تبغى تعرض استخدم قبضه واسعه(مسطره واسعه) او هاندل واسه انا شخصيا افضل الV هاندل 3 جلسات
    8-10-10 وتنقص الوزن في كل جلسه تبدا ب10 (مع ملاحظة عدم ثني الظهر للأمام اكثر من 15 درجه يعني ظهرك شبه ثابت بس مو ثابت(

    =========================

    الأكتاف :

    1-بار امامي وانت جالس 4 جلسات تكرار 12-10-8-6 وتزيد الوزن في كل جلسه تبدا ب10 تكرار
    2-دامبل وانت جالس نفس تكنيك البار تقريبا بس بدامبل 3جلسات تكرار 6-8-10 تبدا بوزن ثقيل وتنقص في كل جلسه تبدا ب6 تكرار
    3(دامبل أمامي (تبادل جلستين اختار وزن مناسب لكلا الجلستين تكرار 10-10
    4-دامبل جانبي (رفرفه) 3جلسات تكرار 8-8-10 زيد الوزن في الجلسه الثانيه وللثالثه وزن اخف من اول جلسه تبدا ب8 تكرار
    5-رفرفه للكتف الخلفي يفضل وانت حاني ظاهرك احسن من تكون جالس على بنش 3جلسات تكرار 8-8-10 والاوزان نفس طريقة الرفرفه الجانبيه تبدا ب8 تكرار

    ==============================

    الباي

    1-بار مستقيم وانت واقف 4 جلسات تكرار 10-10-8-6 تزيد الوزن في كل جلسه تبدا ب10 تكرار
    2-بار زجزاج على جهاز الحصان3جلسات 6-8-10 تنقص الوزن في كل جلسه تبدا ب6 تكرار
    3-دامبل تبادل وانت جالس افضل وزن واحد لجلستين من 10 تكرار
    4-دامبل هامر او مطرقه 3جلسات تكرار 10-10-8 يفضل نفس الوزن لكل الجلسات في البداية بعدين تقدر تزيد الوزن في كل جلسه

    ==========================


    التراي

    1-قبضه ضيقه بنش مستوي 4جلسات وتكرار 10-10-8-6 تزيد الوزن في كل جلسه تبدا ب10 تكرار
    2-بنشDip أو ضغط على بنش وانت شبه جالس والكعبين على بنش آخر وتسوي 3 جلسات واذا تبغى تحط وزن على جسمك (فوق الأفخاذ) ممكن تسوي 10 الى 15 تكرار كل جلسه
    3-دامبل خلف الرأس وانت جالس 3جلسات تكرار 6-8-10 وتزيد الوزن في كل جلسه
    4- سحب بالحبل لاسفل وانت واقف 3جلسات تكرار 8-10-10 وتنقص الوزن في كل جلسه تبدا بوزن ثقيل مناسب

    ===============================

    الأرجل
    1-سكوات بالبار 4جلسات تكرار 12-10-8-6
    وتزيد الوزن في كل جلسه
    2-Leg extension 3جلسات تكرار 8-10-10 وتنقص الوزن في كل جلسه تبدا بثقيل مناسب
    3-Leg Curl جلستين وتكرار 10-12 وتنقص الوزن في ثاني جلسه وبرضه تبدا بوزن ثقيل مناسب لك
    4-تمرين البطه (وانت واقف بجهاز البار السحب او اذا يوجد جهاز خاص 3جلسات وتكرار 15-12-12 وتزيد الوزن في كل جلسهنبدا بتمارين الصدر

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 10, 2018 10:47 am